换餐文化

减脂小知识大全 教你做个精致的女人

今天主要想跟大家分享一些减脂的小知识,如果能掌握这些小的知识、小的习惯,相信大家减重就不会有太大的难题了。

吃得少并不等于摄入的热量低

第1个小知识就是先要了解,吃得少并不等于摄入的热量低,因为不同食物的热量是不一样的。100克的蚕豆它的热量就有326大卡,而这100克的蚕豆的热量约等于1600克大白菜的热量。所以说大家可以看一下食物的重量相差了16倍,但是热量是相同的。所以说如果你吃很少的垃圾食品,可能热量摄入也非常多,对减脂也是没帮助的。但如果你吃一些健康的食品,可能能吃得非常饱,但是热量还非常少。

细嚼慢咽可以让你的饱腹感变得更强

第2个小习惯就是要明白,细嚼慢咽可以让你的饱腹感变得更强。因为人体想要感觉到吃饱这个信号大约需要15~20分钟,如果你狼吞虎咽5分钟就吃完,可能还没反应过,吃饱就已经吃多了。所以说通过细嚼慢咽,咱们可以拉长进餐时间,让自己更容易变饱。

一定要有好的睡眠质量

第3个小习惯或者说小技巧,就是要明白,如果睡眠质量不好,或者说睡得太少就容易长胖。因为熬夜或者睡眠比较少,他就会去抑制帮助控制食欲的瘦素分泌,就是瘦素分泌会减少,这样的话就会让你管不住嘴,从而让你比较容易减脂,而且容易暴饮暴食。

 

多喝水真的是可以变瘦的

然后第4个小知识就是要明白,多喝水真的是可以变瘦的,因为人体的各种代谢离不开水,而且及时补充水分,也可以降低你的饥饿感,因为有的时候你只是渴了,但是身体会误以为你是饿了,所以说有时候渴了也会引起一些的感觉。但其实只要喝够水,这个感觉就可以去降低,而且喝足够的水,也可以去促进你肠胃的蠕动,让食物可以消化得更加充分。这样的话,他对于你的排便、身体的排毒也是很有帮助的。

负卡路里的食物是不存在的

下一个小习惯或者说小知识,大家明白负卡路里的食物是不存在的,因为之前有个概念很火,叫负卡路里食物,就是越吃越瘦,但其实任何食物都是有热量的,当然水的热量可能是没有,但是其他吃的食物都是有热量的。所以说不要轻信这个东西,吃完了它会帮助你消耗更多的热量说在科学上它是不存在的,但是大家可以合理地去控制热量,让你每天消耗的热量大于摄入的热量,从而消耗你的脂肪,这个还是可以做得到的。

 

蔬菜并不一定热量都很低

下一个就是大家一定要明白,蔬菜蔬菜并不一定热量都很低,因为蔬菜也分为比如说正常的叶菜,就是正常的蔬菜跟一些淀粉含量比较高,可以算作主食的蔬菜。所以说大家一定要区分开,如果说像一些什么白菜,还有一些什么油麦菜这种叶菜,大家减脂去多吃一点是没问题的。但是如果像土豆、地瓜,还有像山药这种淀粉含量比较高的蔬菜,如果在减脂的时候大量使用,而且你还配着米饭一起吃,你就相当于吃双份的主食,这样的话就非常容易引起发胖。所以说像这种主食类的蔬菜,大家在减脂的时候要去合理的控制,如果说正餐里面去吃到这些蔬菜,咱们就要减少一些主食的量,千万不要来一份什么土豆丝儿盖饭,就相当于是淀粉盖淀粉,是非常容易发胖的。

果汁并不等于水果

然后下一个小知识就是大家明白,果汁并不等于水果,因为果汁是非常容易让你发胖的。大家可以想一下,这个果汁是怎么制成的?其实就是把水果去打碎,打碎就意味着其实他把里面的膳食纤维也都打碎了。而膳食纤维一碎,你消化吸收果汁就会变得非常容易,所以说它的果汁的升糖指数就会比水果要高很多。而升糖指数一高就会快速地让你的血糖去上升,血糖一上升,分泌大量的胰岛素就会产生脂肪,导致你就发胖了。

所以说减脂时候能吃水果,咱们就不要去喝果汁,各种各样的果汁都非常容易发胖。

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