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精微说:减脂不用管住嘴?!

你可能见过这样的广告宣传:

XX减脂,不节食,随便吃……

XX瘦腿霜,不吃药不打针不节食,一抹就瘦……

XX瘦,大鱼大肉天天瘦……

我可以冒着得罪友商被跨省的风险,毫不避讳的说:任何声称不用控制饮食的减脂方法,都是虚假宣传!

一、减脂必须要控制饮食

图片来源网络,侵删

相信不少80后、90后都解答过类似这样的奇葩数学题:

一个泳池有一根进水管和一根出水管,进水管2小时可以灌满一池水,出水管3小时可以放完一池水,问同时打开两根水管,多久可以把水灌满……

好吧,我们先不吐槽同时打开两根水管是一个多么脑残的设定。不知道大家发现没有,如果将人体内的脂肪比作那一池水,那进水和出水就好比脂肪的摄入和代谢。而且,人体“泳池”的这两根水管几乎时刻都保持在开启状态——

  • 当进水量大于出水量时,泳池的总储水量上升(吃的多,消耗的少,多余热量变成脂肪囤积);
  • 当进水量小于出水量时,泳池的总储水量下降(吃的少,消耗的多,热量不足,人体调用囤积的脂肪来供能)。

结论:减脂的前提是制造“热量差”,即摄入总热量<消耗总热量

二、加大运动量不如控制饮食

既然只要“摄入总热量<消耗总热量”就能减脂,那我加大运动量是不是就可以敞开肚子吃了?

很遗憾,不是的。

理论上来说,饮食结构不改变的情况下,单方面增加运动消耗的确也可以达到减脂的目的。但实际上,这样减脂的难度要远大于直接控制饮食,且极难成功。

你一定听过“基础代谢”这个词,基础代谢是指在恒温下,人类维持基本生命活动所需要消耗的热量。但你可能不知道,人体每天基础代谢的热量消耗占每日消耗总热量的60%-70%。你在健身房挥汗如雨撸铁一小时所消耗的热量,甚至不如吹着空调窝在沙发上“葛优摊”一天……

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当然,小编并不是要否定运动减脂的合理性。实际上,合理饮食+适度运动仍然是迄今为止最安全健康的减脂方法。但不控制饮食的“运动减脂”往往极难成功,其根源在于,摄入热量远比运动消耗热量要来的容易和轻松。

吃掉一个肯某基鸡腿汉堡需要5分钟,但消耗掉这个汉堡的热量需要以9km/h的速度慢跑1小时;

三、减脂要如何控制饮食?

由上文可知,摄入和消耗非要二选一的情况下,“减少摄入”的难度和可实施性要明显高于增加消耗。那是不是代表减脂的最好方法是——节食?!

当然不是!!

控制饮食≠粗暴节食

我们每天从食物中摄入的营养元素,除了三大基本供能物质——碳水化合物(糖类)、蛋白质和脂肪外,还有人体必不可缺的维生素、矿物质、水分以及膳食纤维。

节食减脂的粗暴在于,几乎一刀切断了所有营养元素的摄入。长期必然造成营养不良,影响身体健康。

制订合理的食谱

网络上有非常多的减脂、健身达人分享他们的减脂食谱,有一定营养学知识的朋友不难发现,大多数减脂食谱都具备以下几个明显特征:

  • 低脂肪——减少热量摄入;
  • 低碳水——减少热量摄入;
  • 高蛋白——保证基本能量;
  • 高膳食纤维——保证饱腹感;
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食用专业的“减脂餐”是控制热量摄入的好方法之一。但“减脂餐”制作繁琐,所需食材种类多,且需要一定的营养学搭配知识,普通人很难有精力和时间去学习制作。

那有没有什么办法,即能达到“控制饮食”的目的,又简单便捷呢?

代餐减脂法

代餐减脂是目前风行于国际的减脂减脂辅助方法。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身,自面世以来,得到众多减脂减脂人士的喜爱和欢迎。——百度百科

代餐减脂类产品属于营养代餐冲剂,秉承均衡营养、健康减脂的理念,通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入,保证在减脂过程中,不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯,符合世界卫生组织推荐的健康减脂理念。最重要的是不会对身体造成任何损害,可以说代餐减脂是真正意义上的绿色减脂食品,而不是一味的节食主义。

总结:任何减脂方法,都绕不开“管住嘴”这一条,所以不要再信那些声称可以“随便吃,放开吃”的减脂产品了。减脂必须控制饮食,你要做的,只是坚定信心,并且选择一个控制饮食的好方法。

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