精微说：减脂不用管住嘴？！

你可能见过这样的广告宣传：

XX减脂，不节食，随便吃……

XX瘦腿霜，不吃药不打针不节食，一抹就瘦……

XX瘦，大鱼大肉天天瘦……

我可以冒着得罪友商被跨省的风险，毫不避讳的说：任何声称不用控制饮食的减脂方法，都是虚假宣传！

一、减脂必须要控制饮食

相信不少80后、90后都解答过类似这样的奇葩数学题：

一个泳池有一根进水管和一根出水管，进水管2小时可以灌满一池水，出水管3小时可以放完一池水，问同时打开两根水管，多久可以把水灌满……

好吧，我们先不吐槽同时打开两根水管是一个多么脑残的设定。不知道大家发现没有，如果将人体内的脂肪比作那一池水，那进水和出水就好比脂肪的摄入和代谢。而且，人体“泳池”的这两根水管几乎时刻都保持在开启状态——

• 当进水量大于出水量时，泳池的总储水量上升（吃的多，消耗的少，多余热量变成脂肪囤积）；
• 当进水量小于出水量时，泳池的总储水量下降（吃的少，消耗的多，热量不足，人体调用囤积的脂肪来供能）。

结论：减脂的前提是制造“热量差”，即摄入总热量<消耗总热量

二、加大运动量不如控制饮食

既然只要“摄入总热量<消耗总热量”就能减脂，那我加大运动量是不是就可以敞开肚子吃了？

很遗憾，不是的。

理论上来说，饮食结构不改变的情况下，单方面增加运动消耗的确也可以达到减脂的目的。但实际上，这样减脂的难度要远大于直接控制饮食，且极难成功。

你一定听过“基础代谢”这个词，基础代谢是指在恒温下，人类维持基本生命活动所需要消耗的热量。但你可能不知道，人体每天基础代谢的热量消耗占每日消耗总热量的60%-70%。你在健身房挥汗如雨撸铁一小时所消耗的热量，甚至不如吹着空调窝在沙发上“葛优摊”一天……

当然，小编并不是要否定运动减脂的合理性。实际上，合理饮食+适度运动仍然是迄今为止最安全健康的减脂方法。但不控制饮食的“运动减脂”往往极难成功，其根源在于，摄入热量远比运动消耗热量要来的容易和轻松。

吃掉一个肯某基鸡腿汉堡需要5分钟，但消耗掉这个汉堡的热量需要以9km/h的速度慢跑1小时；

三、减脂要如何控制饮食？

由上文可知，摄入和消耗非要二选一的情况下，“减少摄入”的难度和可实施性要明显高于增加消耗。那是不是代表减脂的最好方法是——节食？！

当然不是！！

控制饮食≠粗暴节食

我们每天从食物中摄入的营养元素，除了三大基本供能物质——碳水化合物（糖类）、蛋白质和脂肪外，还有人体必不可缺的维生素、矿物质、水分以及膳食纤维。

节食减脂的粗暴在于，几乎一刀切断了所有营养元素的摄入。长期必然造成营养不良，影响身体健康。

制订合理的食谱

网络上有非常多的减脂、健身达人分享他们的减脂食谱，有一定营养学知识的朋友不难发现，大多数减脂食谱都具备以下几个明显特征：

• 低脂肪——减少热量摄入；
• 低碳水——减少热量摄入；
• 高蛋白——保证基本能量；
• 高膳食纤维——保证饱腹感；

食用专业的“减脂餐”是控制热量摄入的好方法之一。但“减脂餐”制作繁琐，所需食材种类多，且需要一定的营养学搭配知识，普通人很难有精力和时间去学习制作。

那有没有什么办法，即能达到“控制饮食”的目的，又简单便捷呢？

代餐减脂法

代餐减脂是目前风行于国际的减脂减脂辅助方法。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身，自面世以来，得到众多减脂减脂人士的喜爱和欢迎。——百度百科

代餐减脂类产品属于营养代餐冲剂，秉承均衡营养、健康减脂的理念，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减脂过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减脂理念。最重要的是不会对身体造成任何损害，可以说代餐减脂是真正意义上的绿色减脂食品，而不是一味的节食主义。

总结：任何减脂方法，都绕不开“管住嘴”这一条，所以不要再信那些声称可以“随便吃，放开吃”的减脂产品了。减脂必须控制饮食，你要做的，只是坚定信心，并且选择一个控制饮食的好方法。